一般原則： 讓身體活動自如 多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。初練瑜伽姿勢的人，可能覺得某些動作不太舒服，又害怕受傷，會對做某些姿勢猶豫不決。所以開始時的小心謹慎是很自然的。但是，如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能。隨著柔軟度的增加，那些做起來不太舒服的動作，也會跟著改觀而能得心應手，毫無不適之感。 放松 要把有意識的放松當成法寶，用到日常的習練中。在練習時，注意那些緊繃的部位，在心里誘導肌肉放松，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放松。 無論在姿勢間或課程結尾的休息，都要有意識地放松，柔和自然地呼吸，感覺緊張都由體內釋放。這種放松的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。
呼吸 在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會并開始熟悉某個姿勢后，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、******的擺放和其他的細節上。如果太過于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。 一旦姿勢練得更熟了，就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個練習的簡易呼吸指導，逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細體會著吸入的氣息，是如何地把精力和體能注入體內，讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識呼吸，能幫您提高姿勢的功效，會讓您更安寧，也能提高協調性和注意力。 練習時，除非另有說明，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。我們在這兒用的“吐氣”，并不指氣由嘴出，而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。 如果呼吸變得勉強不好受，或者憋住氣了，那表示已超過了自身的極限。這時您應減少一點伸展度或由姿勢中還原，休息一會兒，直到呼吸恢復正常。
從簡入手 可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間并休息，或減少重復的次數，這不但是從簡入手，還能逐漸提高體能和柔韌性。如果有些站立式使肌肉顫抖，可試試靠著墻壁或單手扶在椅背上練習。 大部分的瑜伽姿勢都會有“降低難度”的小秘方，因此我有時會建議使用墻壁、椅子、布帶、瑜伽磚或幾個墊子做輔助的工具，這樣的工具能降低練習的難度，使您放松并享受著姿勢所帶來的感受。瑜伽帶能幫您不必過度伸展就能碰到雙腳。瑜伽磚和墊子縮短了您和地面的距離，允許您用姿勢來遷就身體，而不是讓身體去遷就姿勢。 為自己度身定制 當你熟悉了各種姿勢后，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。好比說，做了一個前彎姿勢，就要用一個后彎來均衡身體。脊柱扭轉式是前彎和后彎的理想反向姿勢。 練瑜伽姿勢的小提示： 1. 以赤足在不會打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳。坐、臥、跪的姿勢，可在地毯或者折疊的氈子上做； 2. 穿著要輕松舒適，以便身體自由活動，不受拘束； 3. 進食后短時間內不要練習瑜伽姿勢； 4. 除非另有說明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時不需要屏氣，尤其是高血壓患者； 5. 補注意充水分。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢，可在課前大約一小時左右以及課后10~30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8茶匙鹽的開水。（有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人，需在加鹽前先咨詢醫生）。補充適當的水分能使身體靈活、預防肌肉的痙攣及受傷； 6. 要有耐心。合理安排日常的練習、持之以恒才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷。 |
